Хөх томруулах арга? Саад болдог хоолыг эхлээд мэдэж аваарай

Хөх томруулах арга? Саад болдог хоолыг эхлээд мэдэж аваарай

Сүүлийн үед олон хүн үзэсгэлэнтэй бие галбиртай болохын тулд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийдэг болсон.

Хөхний хэмжээг байгалиараа томруулахыг хүсдэг хүмүүс ч олон байдаг. Энд мэдэх ёстой зүйл бол өдөр тутмын амьдралд ‘эрүүл мэндэд сайн’ гэж үздэг хоол хүнс эсвэл зуршил нь хөхний өсөлтөд саад болж болзошгүй юм. Тиймээс өнөөдөр бид хөхөө томруулахыг хүсдэг хүмүүсийн зайлсхийх ёстой зүйлсийн талаар ярилцах болно. Идэж болохгүй хоол хүнс, зүйлс, мөн тэдгээрийн шалтгаан, үйл ажиллагааны зарчмыг хамтдаа авч үзье.

[Кафейн]Төвлөрөлд сайн ч дааварт…

Нэг аяга кофе уух эсвэл сэтгэл санаагаа сэргээх зорилгоор кафейн хэрэглэх нь хэвшил болсон. Гэвч энэ кафейн нь эмэгтэй хүний даавар болох эстрогений түвшинг бууруулдаг гэдгийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Эстроген нь сүүний булчирхайн хөгжил болон хөхний хэмжээнд шууд нөлөөлдөг даавар бөгөөд түүний түвшин тогтвортой байх үед л хөхний өсөлтийг хүлээж болно.

Өдөрт 2-оос дээш аяга кофе, энергийн ундаа, сэргээх үйлчилгээтэй тураах нэмэлт бүтээгдэхүүнд агуулагдах кафейн зэрэг нь өдөр тутамдаа хэрэглэдэг зүйлсийг харахад кафейны хэрэглээ хэт их байх нь олонтаа. Урт хугацааны хэтийн төлөвөөс харахад кафейн нь эмэгтэй хүний дааврын тэнцвэрийг алдагдуулах магадлалтай тул хэрэглээний хэмжээг зохицуулах шаардлагатай.

Хөхний өсөлтийг зорилго болгож байгаа бол өдөрт 1 аягаас бага хэрэглэхийг хязгаарлах нь зүйтэй бөгөөд боломжтой бол декофеинээр орлуулах нь сайн арга юм.

[Манжин, байцаа, броколи]Эрүүл хоол ч хэтэрвэл хор болж болно

Манжин, байцаа, броколи зэрэг загалмайтан овгийн ногоонууд нь антиоксидант бодисоор баялаг, эслэг ихтэй тул тураахад тустай хүнсэнд тооцогддог.

Гэвч эдгээр ногоонд агуулагдах индол-3-карбинол хэмээх бодис нь эстрогений рецепторт нөлөөлж, дааврын үйл ажиллагааг дарангуйлах үйлчилгээтэй байж болно. Ялангуяа хоол бүртээ броколи идэх зэрэг хэт их ногоонд суурилсан хоолны дэглэм нь түр зуур биеийг хөнгөн болгох мэт санагдавч эмэгтэй хүний дааврын тэнцвэрийг алдагдуулах эрсдэлтэй.

Ногоонуудыг бүрмөсөн хасах гэсэн үг биш. Гэвч хоолны дэглэмийн зорилго нь ‘хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх’ байвал хэт их ногоо идэхээс илүүтэй уураг, эрүүл өөх тос, зохих хэмжээний нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь хамаагүй илүү үр дүнтэй.

[Ногоон цай] Тураахад ногоон гэрэл, хөхний хэмжээнд улаан гэрэл үү?

Ногоон цай нь биеийн өөхийг задлахад тустай антиоксидант ундаа гэдгээрээ олон хүний хайрыг татдаг.

Үүний нууц нь катехин хэмээх бодист оршино. Гэвч энэ катехин нь эстрогений ялгаралтыг дарангуйлах эсвэл бие дэх дааврын рецепторын мэдрэмжийг бууруулдаг гэсэн судалгааны үр дүнгүүд байдаг. Турахын тулд өдөрт тав, зургаан аяга ногоон цай уух зуршил нь эмэгтэйлэг төрхийг хадгалахад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Юу ч байсан ‘хэтрүүлж болохгүй’ гэдэг нь чухал. Ногоон цайны ашиг тусыг өдөрт 1-2 аяга уухад л хангалттай авч болох бөгөөд үүнээс илүү нь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулах хэт их хэрэглээнд хүргэж болзошгүй гэдгийг санаарай.

[Архи, тамхи]Эрүүл мэнд, хөх хоёуланд нь хортой зуршил

Хөхний хэмжээг томруулахыг хүсдэг хүмүүсээс гадна мэс засал хийлгэхээр төлөвлөж буй хүмүүст хамгийн түрүүнд дурдагддаг анхааруулгуудын нэг бол архи, тамхинаас татгалзах явдал юм.

Архи нь элэгний үйл ажиллагааг бууруулж, эстрогений бодисын солилцоонд саад учруулдаг бол тамхи нь судасыг нарийсгаж, эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамж, нөхөн сэргээлтийг удаашруулдаг. Ялангуяа тамхи татах нь хөхний мэс заслын дараах капсулын агшилтын гол шалтгаан болох нь батлагдсан бөгөөд мэс заслын сэтгэл ханамж, урт хугацааны үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг.

Биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, цусны эргэлтийн хувьд ч тамхи татах, архи уухыг заавал зохицуулах ёстой. Мэс засал хийлгэсэн хүмүүсээс гадна мэс засалгүйгээр хөхний хэмжээг хадгалахыг хүсдэг хүмүүст ч энэ хоёроос хол байх нь хамгийн сайн сонголт юм.

[Гэнэтийн тураал]Хөхнөөс эхлээд жин хасагдаж болно

Жингээ хасахын тулд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм, тасалдсан мацаг барих, нэг төрлийн хоолны дэглэм зэргийг туршиж үздэг хүмүүс олон байдаг.

Гэвч ийм хурдан хугацаанд биеийн өөхийг хасдаг хоолны дэглэм нь хөхний өөхөн эдээс эхлээд багасгаж болно. Хөх нь 90-ээс дээш хувь нь өөх тос, сүүний булчирхайгаас бүрддэг тул жингээ хэт их хасах үед хөхний шугам хамгийн түрүүнд унжих тохиолдол гардаг.

Богино хугацаанд жингээ хасах зорилготой бол ‘тодорхой шугам’-ын оронд ‘сул бие галбиртай’ болж болзошгүй гэдгийг заавал анхаарах ёстой. Тураах бол уураг, эрүүл өөх тосыг хангалттай хэрэглэж, дасгал хөдөлгөөн хийж биеийн өөхийг багасгахын зэрэгцээ булчин болон биеийн хэмжээг хадгалах тэнцвэртэй аргыг сонгох нь зүйтэй.

Байгалийн өөрчлөлт нь ‘тэнцвэртэй хоолны дэглэм’-ээс эхэлдэг

Хөхөө томруулахыг хүсэж тусгай нэмэлт бүтээгдэхүүн эсвэл тодорхой хоолны дэглэмд найдах тохиолдол олон байдаг.

Гэвч бидний бие нэг талын зүйлсээс илүүтэй ерөнхий тэнцвэр болон тогтвортой зуршилд илүү мэдрэмжтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ялангуяа хөхний өсөлт нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт үзүүлэхээс илүүтэй, тууштай хичээл зүтгэл болон эрүүл хооллолтын үр дүнд байгалиараа бий болдог өөрчлөлт юм.

Өнөөдөр танилцуулсан ‘зайлсхийх ёстой хоол хүнс, зүйлс’-ийг ашиглан бие болон хөхөнд эрүүл тусламж үзүүлэх хоолны дэглэмийг бүрдүүлж үзэх нь ямар вэ? Та өөрийнхөө хамгийн сайхан төрхийг эрүүл аргаар бий болгож чадна.

Түгээмэл асуулт, хариулт

Кофеин хөхний хөгжилд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Тийм ээ, кофеин нь эмэгтэй даавар болох эстрогений түвшинг бууруулж, хөхний булчирхайн хөгжил болон хөхний хэмжээнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та хөхний хөгжлийг зорих юм бол өдөрт нэгээс доош аягаар хэрэглээгээ хязгаарлах эсвэл кофеингүй бүтээгдэхүүнээр орлуулахыг зөвлөж байна.

Манжин, байцаа, брокколи зэрэг ногоо хөхний хөгжлийг саатуулдаг уу?

Тийм ээ, загалмайтан овгийн ногоонд агуулагдах индол-3-карбинол хэмээх бодис нь эстрогений рецепторт нөлөөлж, дааврын үйл ажиллагааг дарангуйлж болзошгүй юм. Хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой бол хэт их ногоо идэхээс илүү тэнцвэртэй хооллолт илүү үр дүнтэй байдаг.

Ногоон цай хөхний хэмжээнд муу юу?

Тийм ээ, ногоон цайны катехин хэмээх бодис нь эстрогений ялгаралтыг дарангуйлах эсвэл дааврын рецепторын мэдрэмжийг бууруулж болзошгүй юм. Өдөрт 1-2 аяга уух нь зүгээр боловч, түүнээс дээш хэтрүүлэн хэрэглэх нь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй тул анхаарах хэрэгтэй.

Архи, тамхи хөхний хөгжилд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Архи нь элэгний үйл ажиллагааг муутгаж, эстрогений бодисын солилцоонд саад учруулдаг бол тамхи нь судасыг нарийсгаж, эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамж, нөхөн сэргэлтийг удаашруулдаг. Хөхний хөгжлийг хүсвэл архи, тамхинаас татгалзах нь чухал.

Гэнэтийн хоолны дэглэм хөхөнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Тийм ээ, гэнэтийн хоолны дэглэм нь хөхний өөхөн эдийг эхлээд багасгаж болзошгүй юм. Хөх нь 90-ээс дээш хувь нь өөх болон булчирхайн эдээс бүрддэг тул жингээ хэт их хасах нь хөхний хэлбэрийг унжуулж болзошгүй юм.